trening po 50

Jest do czego dążyć. :-) :-D wczorajszy trening i dzisiejsza micha do sprawdzenie ______________________________________________________________________ TRENING 4 INTERWAŁY 50 sek. wolno / 10 sek. szybko przez 18 min OPÓR: 5/10 WOLNO: 33 - 30 SZYBKO: 43 - 40 ______________________________________________________________________ UWAGI po 10 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Ramiona 1. Uginanie przedramion z gryfem łamanym, modlitewnik (podaję wagę samych krążków) +20kg x 12 +25kg x 12 +30kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=y1I6WG_6jTs&feature=youtu.be +10kg x max http://www.youtube.com/watch?v=Edh3CtAqw38&feature=youtu.be 2. Uginanie przedramion z drążkiem dolnego [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS zalegly wpis 19.08.2013 Waga 92kg Od tego tygodnia wszedlem na 4 treningi silowe: pon: klatka+biceps wt: nogi+brzuch czw: barki+triceps ptk: plecy Aeroby robie na czczo 45-50 minut, po porcji BCAA + resztki spalacza jem tylko rano + kawa. Czesc osob na forum juz wie, czesc nie wie, ale bede startowal w zawodach [...]

[...] że kalorycznie to chyba kiepsko rozłożyłam (akurat kcal nie szacuje jak sobie "uzupełniam rozkład" podczas dnia, tylko makro), chociaż w sumie 2 ostatnie posiłki to okołotreningowe. /SFD/Images/2016/4/30/83d04c6571284535a420e44c4cb90562.jpg Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 zakres 10/8/6/6/8/10 32.5/37.5/42.5/42.5/37.5/32.5 [...]

[...] 40: 10/10/9/9 40: 10/8/8/8 35: 10/10/10/10 4. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 80/90x8/80/80 80/80/80/80 70/80/80/80 5. Przywodzenie i odwodzenie nóg z użyciem gum treningowych 10/10/10/10 10/10/10/10 +10 – chyba nie ogarnęłam liczenia i zrobiłam dodatkowe serie 10/10/10/10 10/10/10/10 6. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to [...]

[...] N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, pokrzywa, “rosół” z podudzia indyka, mięta z jabłkiem (Coś mi się pomyliło w szacowaniu i dosyć mało T w potreningowym wyszło.) Senność koło 18, jak widać raczej niezależna od posiłku, bo nie był zbyt obfity (kiedyś Rzabba mi napisała coś o tym, chyba chodziło o nadnercza, ale nie [...]

Wodyn trening co podałeś na 1szej stronie jest na 4 dni. Ostatni cały czas ćwicze 4 dni w tygodniu i chciałbym teraz 3. Czy mogło by być tak? Trening A : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc. franc NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 [...]

Wczoraj zrbilam trening B. W koncu wpadlam jak moge zrobic dwuglowe bez laweczki do lezenia ;-) Zamiast tego zrobilam to cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp, gif 8C. "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 32.5kg Seria nr 3: liczba [...]

azzi przybrałam od listopada 2,5 kg do 52,5 choć czasem dobija do 53 ,ale czasem tez spada do 52 . Cały czas zwiększam ilość jedzenia ,mam nadzieję,że niedługo dojdę do takiej ilości jaką kiedyś jadłam. Treningi w tym tygodniu Trening 1 5serii po 5 powtórzeń 1.Przysiad ze sztangą z tyłu:46,50,54,56,60 2.MC klasyczny:36,42,46,50,52 3.Wyciskanie [...]

[...] tune z puszki prosto... amiala byc kulturalna salatka. Warzywa wciskam teraz... dobrze ze mam tylko 2 brokuly, bo podjerzewam, ze zjadlam bym wiecej :-) No i wniosek, trening jest dobry na wszystko. A teraz moje pytanie do Szefostwa. Bo teoretycznie powinnam skonczyc trening A/B w tym tyg, i cos Obli wspominala kiedys o rege. Ale poniewaz [...]

Mija drugi tydzień przygotowań,póki co dieta pozostaje bez zmian, trening cardio zwiększam do 5 razy w tygodniu po 30min. na czczo. Dzisiaj dzień bez cardio,ze względu na trening nóg,rano wszedłem na wagę i zrobiłem pomiary. Waga:92,5kg. Obwód pasa:92cm. DIETKA I SUPLE: Po przebudzeniu:8.00 10 GR. L-GLUTAMINE EXTREME + 10gr.BCAA POWDER 1 [...]

23.05.2019 Hej 55min cardio z rana na czczo strzelone i do pracy Po pracy zakupy, tankowanie, następnie na mszę za dziadka, chwilę u rodzinki na kawie, zmiana opon na letnie xD w końcu xD No i teraz juz w domu, lecę zrobic szame na jutro i w kimę :D Jutro ponownie od 3:50 na nogach, jak co dzień :D Trening Dzień OFF 55min cardio na czczo Szama [...]

30.05.2019 Witam serdecznie. Wpiska za wczoraj bo mimo tego że miałem DNT to czasu tyle co nic :) Trochę trzeba było spraw osobistych ogarnąć ;p Dzień rozpoczęty wczoraj od cardio 55min i do pracy na szybkości, po pracy zakupy, do banku, tankowanie auta, robienie szamy na kolejny dzień, no i obowiązki domowe których się trochę nazbierało xD [...]

[...] prac na podwórku :) czas zleciał szybko i nawet głodu dzisiaj nie czułem :D tylko coś dziwnie noga mnie boli dzisiaj to znaczy od łydki po kostki, chyba od wczorajszego treningu coś. Ale kit z tym :) O 15 wjechała klatka z barkami i tricepsem :) Co do pompy, skupienia, samopoczucia na treningu to super no ale siłowo chyba prawie wszędzie w [...]

30.06.2019 Hej :) Dzisiaj bez cardio, bez siłowego :) czyli regeneracja :D Czyli nawet nie ma co opisywać :) Wczoraj jak wychodziłem z treningu to nakręciłem filmik jak sobie ogarnąłem teraz na siłce, jest bajka i jestem zadowolony :) Jak coś to ten atlasik nie śmiga xD w sensie że jedyne co z niego działa to wyciąg ;p i to tylko do 45kg stos, [...]

[...] 19x20 15x17 10x16 CCx20 35min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż 4. 275g pierś + 100g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny 5. 80g Whey + 125g ryż + 110g Banan + 25g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 75g ryż + 5g Lniany Do posiłków 1/2/3/6 staram się dawać około [...]

25.07.2019 Tak więc po trzech dniach treningowych dzisiaj przyszła pora na odpoczynek od cardio i siłowego :) Upały znów dają się we znaki.. trochę lipa no ale co poradzić, sen przez te upały mam dużo dużo gorszy :) Trudno. Dzisiaj ogólnie zakwas na pośladzie, dwugłowym i łydce mocno dają się we znaki :) to chyba dobry znak :) Przywodziciel też [...]

28.07.2019 Dzisiaj dzień bez treningu i cardio ;p Czyli full regeneracja :) Ale w sumie to było trochę fajnej aktywności, wpadły 2h roweru w plenerze ze znajomymi takim tempem spacerkowym i z przystankami ;p ja wiem tak 25-30km zrobiliśmy może ;p Fajnie czas zleciał ;p Kolejne zmiany już znane, dodajemy 60g ww w dzien treningowy i 20g ww w dni [...]

04.08.2019 Siemka Dzisiaj full regeneracja :D więc co do dnia to nie ma co opisywać ;p Jak to niedziela :D Mam już zmiany na kolejny tydzień a więc: W dni treningowe +40g węglowodanów W dni bez treningu +10g tłuszczy :D To by było na tyle, reszta bez zmian i lecim dalej ;p Zmiany wprowadzam od poniedziałku więc dzisiaj jeszcze po staremu ;p [...]

15.08.2019 Siemka :) Dzisiaj nic ciekawego :) totalny off jak co czwartek :D w sumie to czuję sie jakby to była niedziela xD Jutro znów mam wolne, w pracy kazali wybrać urlop na piątek więc jak organizm da to trochę dłużej sobie pośpię a jak nie to... no trudno :D Szamanko standardowo :) Dzisiaj też sprawdziłem wagę i się przeraziłem bo [...]